Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tego co dodać do swojego treningu, aby przybrać masę mięśniową jednocześnie redukując tłuszcz (Nie jestem jakoś mega otyły, po prostu mam taką budowę ciała. Chociaż trochę brzucha już przyszło.). Wiem że podstawą jest dieta. Staram się gromadzić informację na jej temat, gdyż na chwilę obecną nie potrafię jeszcze ułożyć odpowiedniej dla siebie. [...]
Witam teraz mam redukcje chce sie pozbyć jak najwięcej fatu z brzucha i boczków .Mam diete na 2600 kcal ale tez biorę leucine , bcaa i tse od kiedy biorę tse miałem mieć dietę na 2600 kcal a przeważnie jem w ciału dnia 2000 do 2300 kcal bo chyba przez tse nie odczuwam tak głodu i czy jak robie areo na orbitreku 4 x po 30 [...]
Trenuje ciągle na mase 1.5 miesiąca. wzrost-180cm waga-70 kg wiek-16 lat Cel-kaloryfer Jednak przychodzą wakacje i sie zastanawiam nad rzuceniem nie dużej wartstwy tłuszczu z brzucha.Są wakacje będzie dużo czasu spędzał na dworzu i zastanawiam się nad redukcją.Ciezko mi będzie jeść duze posiłki,ale dałbym radę,ale chciałbym sobie urządzić troche [...]
[...] tez odpuszczalam bo nie bylo czasu)i poszlam na domowke. Tam wypilam 3 piwa,troche zapalilam(+ 1 kielbasa,ale o 20). wszystko bylo ok,dopoki nie obudzilam sie rano..z mojego brzucha nie zostalo nic,teraz zamiast miesni pozostala mi wiszaca skora. cala moja polroczna praca(+wyrzeczenia) poszla na marne..a zblizaja sie wakacje..ja sie chyba [...]
Witam,mam taki problem wrocilem na silownie po dluzszej przerwie.Zrobilem trening brzucha a nie robilem go dobrych pare lat :)moze nie skatowalem go ale staralem sie jak najwiecej powtorzen nawet z pomoca rak,przytrzymujac sie chwile na laweczce skosnej nastepnie robilem wznosy nogami do gory i zaczol sie bol w pachwinie tak jak by cos sie [...]
[...] żyły stają się bardziej widoczne.Ostatnimi czasy zaczyna pojawiać się nawet ta żyłka na bicepsie ale nie wiem czemu na brzuchu nadal jest masa fatu... czy może być tak ,że z brzucha schodzi tłuszcz wolniej...??? Obecnie ćwiczę ok 2-3 razy w tyg po 1 h...czy jest jakis sposób zeby przyspieszyć spalanie tłuszczu .... jakie ćwiczenia będą teraz dla [...]
[...] nie mam. Tak wiec nie wiem czy starczy jak utnę z BMR 300kcal i dorzucę elektrostymulacje TENS/MES (urządzenie dostałem ze szpitala, już wcześniej przywracało mi do życia stożki rotatorów)? Dowalić johy? W planie mam tylko pozbycie sie tłuszczu z brzucha i uwidocznienie kraty (zwykle fałda 3-4mm). Zakładam, że muszę stracić jakieś ~ 7cm w tali.
[...] jest lekka kontuzja. Ogólne jestem załamany bo juz ponad miech bez siłowni ale mam do Was kilka pytań: chce zacząć trenować, myślicie że można robić coś poza treningiem nóg, brzucha i cardio? oprócz zabiegów fizjo,znacie jakieś sposoby na zminimalizowanie kontuzji?suplementy, maści? Mieszkam w anglii, w poniedziałek idę do lekarza I nie wiem jak [...]
siema.http://www.sfd.pl/temat192030/ oto moje zdjecia.Chcialbym na czerwiec troche urosnac ale najwazniejsze to nie stracic rzezby a nawet powiekszyc miesnie brzucha,wiec zastanawiam sie czy do zbilansowanej diety dokupic kreatyne i carbo??chcialbym zeby poszlo mi troszke cm do przodu ale czy zeby kalryfer na brzuchu nie zmalal.prosze o porady. W [...]
[...] będzie miało swoje plusy. Teraz moje pytanie polega na tym, czy wprowadzać jakąś dietę? Na początku chciałbym zgubić zbędne kilogramy (jakieś 5-8 kg.) i poprawić wygląd brzucha. Dotychczas jadam niemalże wszystko, czasem nawet fastfood etc. Czy sam trening pozwoli zgubić niepotrzebny balast czy polecacie dodatkowo jakąś dietę (przyznam że [...]
[...] 5 maja waga:65,5 klatka-91 biceps33,5 5 czerwca waga:67 klatka-91 biceps-34.5 5 lipca waga: 69 klatka-92 biceps-34,5 od teraz zaczne mierzyc wszystko i moj najwiekszy blad to ze nie mierzylem brzucha bo zaczelo mi podlewac,mam teraz w pasie 88cm przy wzroscie 172 nie ladnie to wyglada /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cde997d62b9e4ab9a13212e7ef31b94c.png
[...] nie powiększają się z racji tego, że jestem na ujemnym bilansie. Wyglądam naprawde szczupło lecz tłuszcz na brzuchu jeszcze został. Ręce są chude, nogi też oprócz tego brzucha. Jeśli dalej będę na redukcji to naprawdę nieciekawie zacznę wyglądać i to jest mój problem. Waszym zdaniem ciągnąć dalej redukcje?? Później mam zamiar dodać zdjęcia. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czy może w jakikolwiek sposób zaszkodzić mi kładzenie na klate 20kg obciążnika przy robieniu spiętek brzucha? Chodzi o to, że niestety nie moge oprocz tego i cwiczen w zwisie robić cwiczeń na brzuch (problem z kręgosłupem) i teraz pojawia się pytanie, czy np. może się z sami kośćmi lub mięśniami klatki coś stać? Obciążenie kłade przeważnie w [...]
[...] staje się takie niejędrne itp. Waga ~69kg, wiek 34 lata. Dodam, że nie jest gruba. Po prostu jest "dobrze zbudowana", kształtna itd. Chciałaby zgubić z 5kg, żeby trochę z brzucha zeszło. W grę wchodzi bieganie z 3-4 razy w tygodniu a za miesiąc/dwa regularna siłka. Może jeszcze dołożyć jakieś ćwiczenia w domu. Oto dieta: [...]
[...] i wszystko sie zapada,moze ktos polecic jakies cwiczenia?moze klatke cwiczyc 2 razy w tygodniu? biorąc pod uwage ze cwicze biceps,triceps,barki,plecy i klatke (nóg i brzucha nie )moze ktos mi zestawic to jesli ktos jest za tym aby cwiczyc klate x2?aha i jeszcze jeden maly problemik,dolna czesc pod sutkami jest nieco otluszczona,co zrobic [...]
[...] łącznej wadze 30 kg a do sztang mam 100 kg i stojak taki duzy do robienia przysiadów i wyciskania na barki. Następnie kupie twister kelton i poręcz do sciany hd 1 na mięsnie brzucha czy zamiast tego wziąść cos innego Co jeszcze będe ptrzebować siłownia ma 20 metrów kwadratowych Jeszcze jedno pytanko odnośnie ławki Kelton który model byście [...]
Przedramiona i mieśnie brzucha sprawiają często wiele kłopotów treningowych:brak postępów,trudności w wielkością i częstotliwościa treningu. W tym odcinku Karol wyjaśnia aspekty treningu tych mięsni-myslę ,że pomoże to wielu forumowiczom wopracowaniach treningu i przełamaniu stagnacji tych partii http://www.youtube.com/watch?v=OC8nIZNGnBY
[...] przemiane materi,chciałbym przybrać na masie ale czystej mięśniowej ,diete staram się utrzymywać ,jem białko i hmb bo ćwiczę dopiero 3 miechy.bordzo boję si by nie mieć brzucha ,czy mogę kupić węglowodany i jeść brzuszek mi nie urośnie.jeśli tak to jakie proponujecie,czy te są dobre.PVL Mutant Mass 2200g,MUSCLETECH MASS-TECH PROTEIN POWDER [...]
Witam, Mam 15 lat, ważę 60 kg przy 190 cm. Prosiłbym o domowy trening, który umożliwi mi rozbudowę klatki piersiowej i delikatnie rąk oraz rozbudowanie mięśni brzucha,niby mam lekki zarys 6paka lecz chciałbym, żeby ładnie i efektywnie to wszystko wyglądało. Ćwiczę w domu, od niedawna zacząłem robić ABS2, ale nie wiem czy nie lepiej zacząć od 6 [...]
